Uma ótima maneira de emagrecer e fortalecer os músculos abdominais é realizar exercícios de Pilates com a bola suíça. O Pilates foi concebido para fazer regressar o corpo a um alinhamento saudável e para ensinar novos hábitos de postura de modo que o indivíduo possa movimentar-se com uma maior flexibilidade no seu dia a dia.
Os exercícios de Pilates com bola fortalecem todo o corpo a partir do seu centro para proporcionar estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress.
Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa:
1. Abdominal na bola
Apoiar a bola nas costas como mostra a imagem, mantendo os joelhos flexionados e as mãos apoiadas suavemente na nuca e contrair os abdominais enquanto solta o ar pela boca. Repetir exercício 10 vezes.
2. Flexão na bola
Apoiar a bola nos pés, como mostra a imagem, e tentar manter o equilíbrio nessa posição. Quando se sentir seguro, flexionar os braços, o máximo que conseguir, aproximando o peito do chão enquanto solta o ar pela boca. Repetir o exercício 10 vezes.
3. Flexão lombar na bola
Apoiar o abdômen na bola, mantendo as pernas esticadas, como mostra a imagem, posicionar suavemente as mãos na nuca e contrair os músculos inferiores das costas enquanto solta o ar pela boca. Repetir o exercício 10 vezes.
4. Agachamento com bola
Posicionar a bola nas costas, encostada na parede, separar as pernas na mesma largura dos ombros, dobrar os joelhos e agachar enquanto a bola desliza nas costas. Repetir o exercício 10 vezes.
5. Fortalecimento de pernas com bola
Colocar a bola por baixo dos pés, como mostra a imagem e elevar todo o corpo, pressionando os calcanhares na bola, para que ela não se mova. Ao elevar todo o corpo, deve manter-se nessa posição durante 20 a 30 segundos, repetindo o exercício 10 vezes.
6. Elevação de pernas com bola
Segurar a bola com os pés, como mostra a imagem e elevar as duas pernas ao mesmo tempo, até formar um ângulo de 90 graus. Cada vez que levantar as pernas deve soltar o ar lentamente pela boca e sempre que baixar as pernas, inspirar profundamente. Repita 10 vezes.
É importante ressaltar que os exercícios devem ser realizados com precisão, tendo necessário total concentração mental para controlar os exercícios com a respiração para que os exercícios sejam realizados corretamente.
Lembre-se: um profissional habilitado poderá te orientar corretamente para a realização e exercícios sem prejuízos para sua saúde!
Posturale Studio de Pilates e Fisioterapia
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